Driada levocarnitin 500 (L-karnitin)

L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u vašem tijelu, uglavnom u jetri i bubrezima, iz dvije aminokiseline zvane lizin i metionin. Njegov glavni posao je pomoći u premještanju masti u stanice mitohondrija, gdje se masti razgrađuju kako bi stvorile energiju, poznatu kao ATP. L-karniti možete dobiti iz izvora hrane poput crvenog mesa, peradi, ribe i mliječnih proizvoda, ali za mnoge sportaše i bodybuilders, oslanjanje na ove prehrambene izvore samo se ne cut , posebno kada pokušava maksimizirati izdržljivost ili cut masnoću. Tu dolazi inačica koja se može ubrizgavati. Upija se izravno u krvotok, omogućujući brže i učinkovitije rezultate u usporedbi s oralnim dodacima.

Glavna razlika L-karnitina-za razliku od stimulansa ili termogenih sredstava, ne preusmjerava živčani sustav niti ne povećava tjelesnu temperaturu kako bi se pomoglo gubitku masti. Dakle, ne dobivate trzaje, tjeskobu ili trkačko srce, što čini mnogo lakšom opcijom za ljude koji se žele usmjeriti od nuspojava povezanih s stimulansom. Ono što radi umjesto toga je pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi masnoću kao energiju, što stvari postaje glatkije i pouzdanije.

U svijetu fitnessa i bodybuildinga, L-karnitin se također cijeni zbog toga što pomaže u oporavku. Tijekom treninga, L-karnitin pomaže tijelu da učinkovitije koristi glikogen i također potiče uporabu masti kao goriva. Zahvaljujući tome, sportaši mogu trenirati duže i učinkovitije, a da ne osjećaju jak umor mišića. L-karnitin se često koristi tijekom faza cutkada je glavni cilj izgubiti masnoću uz održavanje mišićne mase. L-karnitin pomaže u održavanju stabilne razine energije tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, tako da i sportaši koji su uključeni u sportove izdržljivosti također imaju koristi.

Neke studije sugeriraju da L-karnitin može biti koristan za kardiovaskularni sustav, posebno za profesionalne sportaše. L-karnitin poboljšava proces sagorijevanja masti u srčanim stanicama, što pomaže srcu da djeluje učinkovitije tijekom intenzivnog treninga.

Glavni učinci i koristi

• Oksidacija masti i upravljanje težinom : L-karnitin igra kritičnu ulogu u transportu dugih lananih masnih kiselina u mitohondrije, gdje se oksidiraju zbog proizvodnje energije. To ga čini neprocjenjivim dodatkom za sportaše tijekom cut ili za one koji imaju za cilj smanjiti tjelesnu masnoću uz održavanje mršave mišićne mase. Istraživanje je pokazalo da dodatak L-karnitina povećava oksidaciju masti tijekom vježbanja, što ga čini ključnim čimbenikom u poboljšanju sastava tijela za natjecateljske sportaše.
• Poboljšana izdržljivost i štednju glikogena : L-karnitin povećava upotrebu masti kao izvora goriva tijekom aerobnih vježbanja, čime se štedi mišićni glikogen. Ovaj efekt „koji štedi glikogen“ odgađa početak umora, omogućujući sportašima da obavljaju dulje trajanje bez udaranja u zid. Studije potvrđuju da sportaši koji nadopunjuju iskustvo L-karnitina poboljšali su izdržljivost i produžene performanse tijekom treninga visokog intenziteta.
• Poboljšani oporavak i smanjena bol u mišićima : intenzivni fizički trening dovodi do oštećenja mišića i oksidativnog stresa. Pokazalo se da L-karnitin smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja pojačavajući protok krvi u mišiće, poboljšavajući isporuku kisika i smanjujući upalu. To ubrzava vrijeme oporavka i minimizira oštećenje mišića, omogućavajući sportašima da održavaju visoku učestalost treninga bez dugotrajnog zastoja.
• Pojačanje anaerobnih performansi : Iako je L-karnitin prvenstveno poznat po poboljšanju aerobne izdržljivosti, pokazalo se da poboljšava performanse u treningu snage i intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT). Smanjivanjem umor mišića i oštećenja, L-karnitin pomaže sportašima da dovrše više ponavljanja i setova, pridonoseći većim dobicima mišića s vremenom.
• Kardiovaskularna izdržljivost i zaštita : Za sportaše izdržljivosti, presudno je održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. L-karnitin povećava funkciju srca poboljšavajući metabolizam masti unutar srčanog mišića, što pruža stalni izvor energije za srce tijekom dugotrajne aktivnosti. To ne samo da podržava ukupnu izdržljivost, već i pomaže u zaštiti srca od stresa izazvanog vježbanjem, što je važno za dugotrajne ili sportaše visokog intenziteta.
• Kognitivna funkcija i zdravlje mozga : L-karnitin, posebno u svom acetiliranom obliku (acetil-l-karnitin ili ALCAR), pokazalo se da podržavaju kognitivnu funkciju poboljšavajući mitohondrijsku funkciju u moždanim stanicama i poboljšavajući proizvodnju acetilkolina, eur otransmittera koji su uključeni u učenje i pamćenje. Sportaši, posebno oni u mentalno zahtjevnim sportovima, imaju koristi od sposobnosti L-karnitina da poboljšaju fokus, vrijeme reakcije i mentalnu jasnoću.
• N eur OPROTETIVNI UČINICI : L-karnitin smanjuje oksidacijsku štetu u N eur u, što se može zaštititi od n eur odegenerativnih stanja i mentalnog umor. To ga čini vrijednim dodatkom za mlađe sportaše koji žele optimizirati mentalnu oštrinu i starije osobe koje žele sačuvati kognitivnu funkciju.
• Metaboličko zdravlje i osjetljivost na inzulin : pokazalo se da L-karnitin poboljšava metaboličku funkciju kod osoba s prekomjernom težinom i onima s inzulinskom rezistencijom. Promičući oksidaciju masti, pomaže u smanjenju nakupljanja masti u jetri i mišićnim tkivima, što može poboljšati osjetljivost na inzulin i cjelokupno metaboličko zdravlje. To je posebno korisno za osobe koje žele upravljati dijabetesom tipa 2 ili spriječiti metabolički sindrom.
• Muška podrška plodnosti : L-karnitin se obično koristi u tretmanima plodnosti za muškarce zbog svoje sposobnosti poboljšanja pokretljivosti i kvalitete sperme. Studije su pokazale da dodatak L-karnitina povećava sazrijevanje sperme i proizvodnju energije, što ga čini vrijednim dodatkom za poboljšanje reproduktivnog zdravlja.
• Poremećaji povezanih s umorom i kronična stanja : L-karnitin se često propisuje pojedincima koji pate od sindroma kroničnog umora (CFS) ili fibromijalgije. Poboljšavanjem učinkovitosti mitohondrija i smanjenjem oksidativnog stresa, L-karnitin pomaže ublažiti simptome umora, boli u mišićima i kognitivne magle, što ga čini ključnim dodatkom za pacijente s tim stanjima.

Mehanizam djelovanja

L-karnitin pomaže vašem tijelu da učinkovito koristi masti kao primarni izvor energije. Glavni mehanizam njegovog djelovanja je da prevozi masne kiseline u mitohondrije, gdje se pretvaraju u energiju. Ovaj se postupak sastoji od nekoliko faza koje uključuju različite enzime i stanične strukture, ali u cjelini, suština je da nam L-karnitin pomaže da brže sagorimo masnoće. Ispod ćemo detaljnije pogledati određene procese u koje je uključen L-karnitin.

Transport dugih lananih masnih kiselina u mitohondrije

L-karnitin pomaže vašem tijelu da sagorije masnoću premještajući masne kiseline dugog lanca u mitohondrije, gdje se pretvaraju u energiju. Budući da su ove masti prevelike da bi se samostale u mitohondrije, L-karnitin djeluje poput transportera, noseći ih unutra. Cijeli se postupak događa kroz nekoliko koraka, uključujući pripremu masnih kiselina i pričvršćivanje na L-karnitin. Razdvojimo svaki od ovih koraka da vidimo kako L-karnitin omogućuje proizvodnju energije:

• Aktivacija masnih kiselina: Prije L-karnitina može pomoći u premještanju masnih kiselina u mitohondrije, te se masti trebaju "aktivirati". To se događa u stanici, gdje se masne kiseline dugog lanca pretvaraju u oblik koji je spreman za upotrebu. Ovaj korak treba malo energije (ATP) kako bi masti bile spremne za transport.

• Karnitin aciltransferaza I (CPT-I): Nakon aktiviranja masnih kiselina, još uvijek ne mogu prelaziti mitohondrijsku membranu. Enzim nazvan CPT-I pomaže u pričvršćivanju masnih kiselina na L-karnitin, formirajući novu molekulu koja je dovoljno mala da prođe kroz membranu e.

• Carnitin-acilkarninski translokaza (CACT): Jednom kada su masne kiseline pričvršćene na L-karnitin, oni se u mitohondrije prenose proteinom zvanim kaktus. Ovaj protein zamjenjuje novu molekulu masnih kiselina za slobodnu molekulu L-karnitina, pazeći da ciklus nastavi ići.

Unutar mitohondrija: beta-oksidacija masnih kiselina

Jednom unutar mitohondrija, masna kiselina se vraća koenzimu A (COA) uz pomoć enzima zvanog CPT-II. Ovaj korak oslobađa L-karnitin, koji izlazi iz mitohondrija, dok je masni acil-coA spreman da se pokvari.

• Beta-oksidacija: Ovo je postupak u kojem se u mitohondrijama sruše masne kiseline. Tijekom beta-oksidacije, masne kiseline podijeljene su na manje komade, svaki s dva atoma ugljika. Svaki ciklus ovog procesa proizvodi:
  • Acetil-COA , koji ulazi u ciklus limunske kiseline (KREBS) kako bi stvorio energiju (ATP).
  • FADH2 i NADH , koji pomažu u stvaranju još više energije kroz proces koji se naziva oksidativna fosforilacija.

• Proizvodnja energije (ATP sinteza) : Acetil-CoA koja je napravljena od beta-oksidacije ulazi u ciklus limunske kiseline, gdje stvara više NADH i FADH2. Te molekule tada ulaze u transportni lanac Elec tron , proizvodeći puno ATP -a.

Cijeli ovaj postupak vrlo je učinkovit u stvaranju energije iz masti, zbog čega L-karnitin igra ključnu ulogu u održavanju razine energije pomažući tijelu da učinkovitije koristi masnoću.

Recikliranje l-karnitina

Nakon što je masna kiselina prenesena u koenzim A unutar mitohondrija, L-karnitin je oslobođen i spreman za ponovno korištenje. Ostavlja mitohondrije kroz isti transportni protein koji mu je pomogao da uvede masnu kiselinu. Ovaj postupak recikliranja omogućuje L-karnitinu da nastavi unositi više masnih kiselina u mitohondrije, što ga čini ključnim dijelom procesa sagorijevanja masti.

Prevencija toksične akumulacije i stanična homeostaza

L-karnitin ima još jedan važan posao-čineći sigurno toksične nusprodukte iz metabolizma masti ne nakupljaju se u stanicama. Ako masne kiseline nisu pravilno pokvarene, mogu se gomilati u stanici i uzrokovati probleme, što dovodi do nečega što se naziva lipotoksičnost. Pomažući transport masnih kiselina u mitohondrije, L-karnitin sprečava ove štetne nusprodukte od akumuliranja, pomažući stanicama da ostanu uravnoteženi i zdravi.

L-karnitin također pomaže u uklanjanju masti i srednjeg lanca koje se mogu nakupljati u mitohondrijama tijekom metabolizma. Iako su ove masti manje, one i dalje mogu usporiti sposobnost ćelije da proizvodi energiju ako se ne bavi. L-karnitin se veže za njih i pomakne ih iz mitohondrija, održavajući sve glatko.

Podržavanje rasta mitohondrija i zaštite stanica

L-karnitin ne pomaže samo u sagorijevanju masti-već igra i ulogu u održavanju zdravih mitohondrija. Osiguravajući da se masne kiseline kontinuirano oksidiraju, L-karnitin pomaže mitohondrijama da učinkovito rade. Neka istraživanja čak sugeriraju da bi L-karnitin mogao pomoći u stvaranju novih mitohondrija, što je posebno važno za sportaše izdržljivosti, jer više mitohondrija znači bolju proizvodnju energije i poboljšane performanse.

Povrh svega, L-karnitin djeluje kao antioksidans, pomažući smanjenju oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala koji se proizvode tijekom intenzivnog vježbanja. Ovaj zaštitni učinak minimizira oštećenja stanica, oporavak pomaže i pomaže u održavanju zdravlja mišića tijekom vremena, povećavajući izdržljivost i ukupne performanse.

Utjecaj na metaboličku regulaciju i performanse vježbanja

L-karnitin ne samo da povećava metabolizam masti, već također pomaže u regulaciji ukupne potrošnje energije u tijelu. Povećavanjem oksidacije masti smanjuje ovisnost tijela o glikogenu, pomažući u uštedi. To može proširiti vašu sposobnost vježbanja, posebno tijekom aktivnosti izdržljivosti. Tijekom dugih aerobnih treninga, ovaj pomak omogućava sportašima da nastave raditi bez da dosegnu točku ekstremnog umora, koji se često naziva udaranje "zida", što se događa kada se razina glikogena potroši.

• Sramota glikogena : L-karnitin potiče tijelo da koristi masnoću kao glavni izvor energije, štedeći mišićni glikogen za kada je zaista potreban. To je posebno korisno za sportaše tijekom dugih ili intenzivnih aktivnosti gdje je glikogen od vitalnog značaja za održavanje razine energije.
• Poboljšani oporavak : L-karnitin vam također pomaže da se brže oporavite nakon vježbanja smanjujući oštećenje mišića i uklanjanje otpadnih proizvoda poput mliječne kiseline. To ubrzava popravak mišića i smanjuje bol, omogućujući vam da se vratite na trening prije i u punom kapacitetu.

Gornja slika ilustrira kako L-karnitin podržava štednju glikogena promičući masnoću kao primarni izvor energije, što pomaže u održavanju izdržljivosti i odgađanja umora.

Studija je istraživala učinke dugotrajne suplementacije kanitinom (2G dva puta dnevno s ugljikohidratima) na metabolizam i performanse izdržljivosti tijekom vježbanja. Tijekom šest mjeseci, ispitanici su se vršili i na niskom i visokoj intenziteti. L-karnitin je povećao oksidaciju masti i sačuvao glikogen s nižim intenzitetom, dok je pri većim intenzitetima smanjio nakupljanje otpadnih proizvoda, omogućujući učinkovitiju upotrebu ugljikohidrata. Kao rezultat toga, sudionici su postigli veći rad rada tijekom 30-minutnog ispitivanja.

Široki utjecaj na zdravlje izvan proizvodnje energije

L-karnitin više nego samo pomaže u metabolizmu masti-također ima šire zdravstvene koristi. Za zdravlje srca pomaže srčanom mišiću učinkovitije koristiti masti, što poboljšava način na koji srce funkcionira i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. L-karnitin također podržava zdravlje mozga jačanjem proizvodnje energije u moždanim stanicama, što bi moglo pomoći u smanjenju rizika od neurodegenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti.

Uporaba

L-karnitin, u svim njegovim oblicima-bilo oralno, ubrizgavajuće ili transdermalno-ima široku primjenu u kliničkim i atletskim okruženjima. To je svestrana hranjiva sastojka koja podržava metabolizam masti, proizvodnju energije, kardiovaskularno zdravlje, pa čak i kognitivnu funkciju. Ispod je dubinski pogled na to kako se L-karnitin koristi u različitim oblicima i u različite svrhe izvan formata ubrizgavanja.

Gubitak masti i sastav tijela

L-karnitin je dodatak za one koji žele sagorijevati masnoću i poboljšati sastav tijela, bilo da su sportaši ili samo pokušavaju ući u formu. Djeluje pomažući transportiranju masnih kiselina u mitohondrije, gdje su izgorjele za energiju, posebno tijekom vježbanja. U kombinaciji s prehranom koja je niža u kalorijama, ovaj postupak pomaže u gubitku masti, a istovremeno štiti mišićnu masu. Studije su također otkrile da L-karnitin može povećati cjelokupno metaboličko zdravlje, posebno za ljude koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo, smanjujući tjelesnu masnoću i poboljšavajući stvari poput osjetljivosti na inzulin.

U gornjim grafovima:

• Tjelesna težina (A): Povećavanje unosa L-karnitina na oko 2000 mg/dan povezano je s značajnim smanjenjem tjelesne težine (oko 1,5 kg), nakon čega se učinak iznosi.
• BMI (B): Iako promjene u BMI nisu tako dramatične, došlo je do neznatnog smanjenja oko iste doze 2000 mg/dan.
• Opseg struka (C): L-karnitin također pomaže u smanjenju veličine struka, uz značajno smanjenje (oko 4 cm) u dozama do 2000 mg/dan, prije nego što se učinak stabilizira.
• Postotak tjelesne masti (D): Slično, postotak tjelesne masti značajno smanjuje do 2000 mg/dan, nakon čega se daljnje smanjenje smanji.

Poboljšanje atletskih performansi i izdržljivosti

Mnogi sportaši koriste L-karnitin kako bi pomogli i u izdržljivosti i treningu snage. Podržava sagorijevanje masti i proizvodnju energije, što znači bolju izdržljivost, manje mišićne bolove i brži oporavak nakon napornih vježbanja. Ovo se primjenjuje da li uzimate L-karnitin kao dodatak ili ga koristite na koži.

• Bolja izdržljivost za aerobne aktivnosti: L-karnitin pomaže vašem tijelu da pređe s sagorijevanja glikogena na sagorijevanje masti za energiju, omogućujući vam da nastavite duže bez umora. Istraživanje je pokazalo da dodaci L-karnitinima zaista mogu pomoći u izdržljivosti, posebno za aktivnosti poput trčanja i biciklizma.

• Bolje performanse u treningu snage: Za one usredotočene na dizanje utega ili trening otpora, L-karnitin također može biti odličan alat. Pomaže mišićima da se brže oporavljaju i smanjuju štetu, omogućujući vam da trenirate jače i poboljšate svoje rezultate tijekom vremena. Ovo je posebno korisno ako tražite pojačanje performansi tijekom sesija snage.

Gornji grafikoni ilustriraju promjene u čvrstoći (ponavljanja i volumen dizanja) za vježbe klupe (BP) i nogu preša (LP), uspoređujući dvije skupine: jednu koja je uzela placebo (PLA) i drugu koja je uzela L-karnitin (LCR). Mjerenja su izvršena u 3., 6. i 9. tjednu:

• A (BP ponavljanja): Grupa koja uzima L-karnitin pokazala je porast broja ponavljanja u usporedbi s placebo skupinom u svim vremenskim točkama, sa značajnim poboljšanjima u 6. i 9. tjednu.
• B (volumen podizanja BP): L-karnitin grupa također je povećala ukupnu težinu, s posebno značajnim povećanjem do 9. tjedna, gdje je razlika postala statistički značajna.
• C (LP ponavljanja): Za preše za noge, L-karnitin grupa zabilježila je značajno povećanje ponavljanja u 6. i 9. tjednu u usporedbi s placebo skupinom.
• D (volumen podizanja LP): Ukupni volumen dizanja za preše za nogu značajno se povećao u grupi L-karnitina od 6. tjedna nadalje i ostao veći u 9. tjednu.

Oporavak i smanjenje mišića mišića

Dokazano je da L-karnitin ubrzava oporavak nakon teških treninga, bilo da radite kardio ili trening snage. Djeluje smanjujući oksidativni stres i upalu u vašim mišićima, što vam pomaže brže odskočiti i održavati trening bez potrebe za tolikom prekidom.

• Smanjivanje bolova u mišićima i oštećenja: Studija iz američkog časopisa za fiziologiju pokazala je da sportaši koji se bave intervalnim treninzima visokog intenziteta imali su manje bolova u mišićima i oštećenja kada su uzeli L-karnitin. To je vjerojatno zato što L-karnitin poboljšava protok krvi u vašim mišićima i pomaže brže očistiti otpadne proizvode poput mliječne kiseline, što inače može dovesti do bolova.

Gornji grafikon prikazuje ukupni antioksidacijski kapacitet (TAC) u krvi ljudi koji su uzimali L-karnitin nasuprot onima koji su uzeli placebo, izmjereni u različito vrijeme:

• Osnovna linija (baza): Obje su skupine započele sa sličnim razinama TAC -a.
• Prije vježbanja (PRE): L-karnitinski skupina već je imala značajno višu razinu TAC-a u usporedbi s placebo skupinom (označeno ‡).
• Nakon vježbanja (post) i 2 sata kasnije (2H): L-karnitin grupa nastavila je pokazivati ​​mnogo više razine TAC-a od placebo skupine (označeno s *).
• 24 sata kasnije (24h): čak 24 sata nakon vježbanja, skupina L-karnitina imala je višu razinu TAC-a u usporedbi s placebo skupinom (označeno †).

Zaključak: Uzimanje L-karnitina može značajno povećati antioksidativni kapacitet vašeg tijela i prije i nakon vježbanja, a koristi su trajale do 24 sata. Ova poboljšana zaštita može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa uzrokovanog vježbanjem.

Kardiovaskularno zdravlje i funkcija

L-karnitin se često koristi u kliničkim uvjetima kako bi podržao zdravlje srca. Njegova sposobnost jačanja metabolizma masti u srčanom tkivu čini ga važnim dodatkom za poboljšanje funkcije srca, posebno kod ljudi s kardiovaskularnim bolestima ili onima koji su u riziku. Ova korist nije ograničena na kliničke pacijente - također je korisna za sportaše.

• Podržavanje zdravlja srca i metabolizma masti: L-karnitin pomaže srcu da sagorijeva masnoće učinkovitije, pružajući mu stalnu opskrbu energijom, posebno tijekom vježbanja. Studija objavljena u cirkulaciji otkrila je da se dodatak L-karnitinu poboljšava koliko dobro funkcionira srce, povećala toleranciju na vježbanje i smanjene simptome kod osoba sa srčanim bolestima.
• Smanjenje srčanog stresa izazvanog vježbanjem: Za sportaše, L-karnitin također igra ulogu u zaštiti srca tijekom vježbanja visokog intenziteta. Smanjuje oksidativni stres, pomažući srcu da bolje djeluje čak i pod teškim uvjetima. Istraživanje je pokazalo da sportaši koji uzimaju L-karnitin imaju nižu razinu markera povezanih sa stresom srca nakon intenzivnih treninga.

Kognitivna funkcija i neuroprotekcija

L-karnitin, posebno u svom acetiliranom obliku (acetil-l-karnitin ili alcar), poznat je po tome što će mozak pojačati. Iako Alcar ima više pažnje zbog svojih kognitivnih prednosti, redoviti L-karnitin također može pomoći u zaštiti moždanih stanica poboljšavajući način na koji rade vaši mitohondriji-one male snage u vašim stanicama koje sve održavaju glatko.

• Memorija i fokus: acetil-l-karnitin (ALCAR) može preći u mozak i pomoći vašem tijelu da napravi acetilkolin, što je ključno za pamćenje i učenje. Studije pokazuju da vam ALCAR može pooštriti fokus, poboljšati pažnju, pa čak i da vam poviste mentalne jasnoće, pogotovo ako ste pod stresom ili ostareli. Pomaže moždanim stanicama da proizvode više energije, što vaš um budi budan i pamćenje s tron ​​g.
• Zaštita mozga: Alcar također djeluje poput štita za vaš mozak. Smanjuje oksidativni stres - u osnovi, pomaže u sprječavanju vrste oštećenja koja vam s vremenom može usporiti mozak. Osim toga, podržava stanice mozga držeći razinu energije, pazeći da ostanu zdravi. Sportaši često koriste ALCAR za mentalnu oštrinu, ali također je izvrsno za održavanje mozga u vrhunskom obliku s godinama.

Podrška u poremećajima povezanih s metaboličkim i umorom

L-karnitin često preporučuju liječnici kako bi pomogli u metaboličkim pitanjima, posebno onima povezanim s problemima s mitohondrijskom funkcijom ili kroničnim umorom. Obično se koristi za stanja poput sindroma kroničnog umora (CFS), fibromijalgije, pa čak i određenih mitohondrijskih bolesti.

• Pomaganje s sindromom kroničnog umora (CFS): Istraživanje je pokazalo da L-karnitin može poboljšati način rada mitohondrija, što pomaže u smanjenju umora kod osoba s CFS-om. Studija objavljena u N eur zapsihobiologiji otkrila je da su nakon 8 tjedana uzimanja L-karnitina pacijenti primijetili velika poboljšanja u razini svoje umora, posebno između 4. i 8. tjedna. To je siguran, dobro toleran tretman koji može povećati ukupnu energiju i poboljšati kvalitetu života osoba s CFS-om.
• Poboljšanje metaboličkog zdravlja kod dijabetičara: L-karnitin se također koristi kako bi se pomoglo ljudima s dijabetesom tipa 2. Pokazalo se da poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje nakupljanje štetnih masti u tkivima. Studija u časopisu American College of Nutrition otkrila je da je dodatak L-karnitinu pomogao poboljšati način na koji tijelo obrađuje glukozu i smanjuje nakupljanje masti u bolesnika s dijabetesom.

Razlike između oralnog i ubrizgavajućeg L-karnitina

L-karnitin je poznat po tome što pomaže u metabolizmu masti i proizvodnji energije, a dolazi i u oralnim i u injektirajućim oblicima. Iako oboje mogu povećati sagorijevanje masti i poboljšati izdržljivost, postoje neke ključne razlike kada su u pitanju način na koji se apsorbiraju, njihova bioraspoloživost i koliko su učinkovite, što može utjecati na način na koji se koriste.

• Stope bioraspoloživosti i apsorpcije: Jedna od najvećih razlika između oralnog i injekcijskog L-karnitina je koliko to vaše tijelo zapravo apsorbira. Uz oralni L-karnitin, samo oko 15-18% onoga što uzimate unosi u svoj krvotok zbog onoga što se u vašem sustavu jetre i probavnog sustava naziva "metabolizam prvog prolaza". To znači da se puno toga ne koristi učinkovito, pa ćete možda trebati uzimati veće doze da biste vidjeli željene rezultate. S druge strane, ubrizgavajući L-karnitin, u potpunosti preskače probavni sustav i ide ravno u vaš krvotok, dajući vam gotovo 100% apsorpciju. To čini oblik ubrizgavanja mnogo snažnijim i učinkovitijim, tako da možete uzimati niže doze i još uvijek vidjeti značajne učinke.
• Pojava djelovanja: Budući da injektirajući L-karnitin ide izravno u vaš krvotok, počinje raditi mnogo brže od oralnog oblika. Učinak možete osjetiti u roku od nekoliko minuta nakon ubrizgavanja, što je posebno korisno kada vam trebaju brze rezultate, poput intenzivnih vježbanja ili faza gubitka masti. Oralni L-karnitin treba duže da se ubaci-razina plazme ne doseže vrhunac do nekoliko sati nakon što ga uzmete.
• Nuspojave i podnošljivost: Oralni L-karnitin ponekad može uzrokovati blage probavne probleme poput mučnine ili proljeva, posebno ako uzimate veće doze. L-karniti koji se može injektirati izbjegava ove probleme jer u potpunosti zaobilazi vaš probavni sustav. Međutim, postoji šansa za lokalnu iritaciju ili bol na mjestu ubrizgavanja ako se ne primjenjuje pravilno.

Doziranje, administracija i mjere opreza

• Doziranje: Za ubrizgavajući L-karnitin, većina ljudi uzima između 500 mg i 2.000 mg dnevno, ovisno o njihovim ciljevima i tjelesnoj težini. Ako ste sportaš, možete prilagoditi dozu na temelju toga koliko naporno trenirate i rezultate koje tražite. Općenito, niže doze dobre su za svakodnevnu potporu energije i gubitak masti, dok su veće doze češće tijekom intenzivnih faza cut
• Administracija: L-karnitin možete ubrizgati u svoje mišiće (intramuskularno). Većina ljudi uzima oko 30-60 minuta prije kardio kako bi povećao sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Ako ga koristite za opću energiju, možete ga uzeti ujutro na prazan želudac. Jedna stvar koju treba imati na umu: dobra je ideja prebaciti mjesta ubrizgavanja kako biste izbjegli iritaciju ili ožiljke.
• Mjere opreza: L-karnitin je u cjelini prilično siguran, ali neki ljudi mogu primijetiti stvari poput uznemirenosti želuca ili grčeva mišića, posebno s većim dozama. Da biste ih izbjegli, pobrinite se da ostanete hidratizirani i polako povećavajte dozu ako je potrebno.

Nuspojave

Evo nekoliko mogućih nuspojava koje treba imati na umu s L-karnitinom:

• Mučnina
• Probavni problemi poput proljeva ili grčeva
• Reakcije na mjestu ubrizgavanja (crvenilo, oteklina ili nelagoda)
• Mišićni grčevi
• Glavobolja
• Riberni miris tijela (uzrokovan metaboličkim nusproizvodom zvanim trimetilamin)
• Napadaji (za one s poviješću epilepsije)