Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα σας φυσικά, κυρίως στο ήπαρ και στα νεφρά, από δύο αμινοξέα που ονομάζονται λυσίνη και μεθειονίνη. Η κύρια δουλειά του είναι να βοηθήσει να μετακινηθεί τα λίπη σε κύτταρα μιτοχονδρίων, όπου τα λίπη χωρίζονται για να δημιουργήσουν ενέργεια, γνωστά ως ΑΤΡ. Μπορείτε να πάρετε L-καρνιτίνη από πηγές τροφίμων όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά για πολλούς αθλητές και bodybuilders, βασιζόμενοι σε αυτές τις διατροφικές πηγές από μόνη της δεν cut ειδικά όταν προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την αντοχή ή cut το λίπος. Εκεί έρχεται η ενέσιμη έκδοση. Απορροφάται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τα συμπληρώματα από του στόματος.
Η κύρια διαφορά της L-καρνιτίνης-σε αντίθεση με τα διεγερτικά ή τους θερμογόνους παράγοντες, δεν ανατρέπει το νευρικό σύστημα ή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Έτσι, δεν παίρνετε τα jitters, το άγχος ή μια καρδιά αγώνων, γεγονός που καθιστά μια πολύ ευκολότερη επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν να απομακρύνουν τις παρενέργειες που σχετίζονται με το διεγερτικό. Αυτό που κάνει είναι να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος πιο αποτελεσματικά ως ενέργεια, καθιστώντας τα πράγματα να τρέχουν πιο ομαλά και πιο αξιόπιστα.
Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding, η L-καρνιτίνη εκτιμάται επίσης για το πώς βοηθά στην ανάκαμψη. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο πιο αποτελεσματικά και επίσης διεγείρει τη χρήση του λίπους ως καυσίμου. Χάρη σε αυτό, οι αθλητές μπορούν να εκπαιδεύσουν περισσότερο και πιο αποτελεσματικά χωρίς να αισθάνονται σοβαρή κόπωση των μυών. Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια των φάσεων cutόταν ο κύριος στόχος είναι να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Η L-καρνιτίνη βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, έτσι ώστε οι αθλητές που εμπλέκονται σε αθλήματα αντοχής να ωφελούνται επίσης.
Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να είναι επωφελής για το καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικά για επαγγελματίες αθλητές. Η L-καρνιτίνη βελτιώνει τη διαδικασία καύσης λίπους και στα καρδιακά κύτταρα, γεγονός που βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της έντονης εκπαίδευσης.
Κύρια αποτελέσματα και οφέλη
Η οξείδωση και η διαχείριση του βάρους του λίπους : Η L-καρνιτίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, όπου οξειδώνονται για παραγωγή ενέργειας. Αυτό το καθιστά ένα ανεκτίμητο συμπλήρωμα για τους αθλητές κατά τη διάρκεια cut ή για όσους στοχεύουν να μειώσουν το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μάζα της άπαχης μυϊκής μάζας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση της L-καρνιτίνης ενισχύει την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας τον βασικό παράγοντα για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος για τους ανταγωνιστικούς αθλητές.
Ενισχυμένη αντοχή και γλυκογόνο εξοικονόμηση : Η L-καρνιτίνη αυξάνει τη χρήση του λίπους ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, με αποτέλεσμα την εξοικονόμηση των αποθηκών του γλυκογόνου των μυών. Αυτό το φαινόμενο "γλυκαογόνου" καθυστερεί την έναρξη της κόπωσης, επιτρέποντας στους αθλητές να εκτελούν για μεγαλύτερες διάρκειες χωρίς να χτυπήσουν τον τοίχο. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι αθλητές συμπληρώνουν με εμπειρία L-καρνιτίνης βελτιωμένη αντοχή και παρατεταμένη απόδοση κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης.
Βελτιωμένη ανάκτηση και μειωμένη μυϊκή πόνο : Η έντονη σωματική άσκηση οδηγεί σε μυϊκές βλάβες και οξειδωτικό στρες. Η L-καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση ενισχύοντας τη ροή του αίματος στους μυς, τη βελτίωση της χορήγησης οξυγόνου και τη μείωση της φλεγμονής. Αυτό επιταχύνει τους χρόνους αποκατάστασης και ελαχιστοποιεί τις μυϊκές βλάβες, επιτρέποντας στους αθλητές να διατηρούν υψηλή συχνότητα εκπαίδευσης χωρίς παρατεταμένο χρόνο διακοπής.
Αναερόβια ώθηση απόδοσης : Αν και η L-καρνιτίνη είναι κυρίως γνωστή για την ενίσχυση της αερόβιας αντοχής, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση στην κατάρτιση δύναμης και την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Με τη μείωση της κόπωσης των μυών και της βλάβης, η L-καρνιτίνη βοηθά τους αθλητές δύναμης να ολοκληρώσουν περισσότερες επαναλήψεις και σύνολα, συμβάλλοντας σε μεγαλύτερα μυϊκά κέρδη με την πάροδο του χρόνου.
Καρδιαγγειακή αντοχή και προστασία : Για τους αθλητές αντοχής, η διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας είναι ζωτικής σημασίας. Η L-καρνιτίνη ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς βελτιώνοντας τον μεταβολισμό του λίπους μέσα στον καρδιακό μυ., Που παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας για την καρδιά κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης δραστηριότητας. Αυτό όχι μόνο υποστηρίζει τη συνολική αντοχή, αλλά βοηθά επίσης στην προστασία της καρδιάς από το άγχος που προκαλείται από την άσκηση, το οποίο είναι σημαντικό για τους αθλητές μεγάλης διάρκειας ή υψηλής έντασης.
Η γνωστική λειτουργία και η υγεία του εγκεφάλου : Η L-καρνιτίνη, ιδιαίτερα στην ακετυλιωμένη μορφή της (ακετυλο-L-καρνιτίνη ή Alcar), έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία βελτιώνοντας μιτοχονδριακές λειτουργίες στα εγκεφαλικά κύτταρα και ενισχύοντας την παραγωγή ακετυλοχολίνης, εμπλεκόμενου eur στη μάθηση και τη μνήμη. Οι αθλητές, ειδικά εκείνοι που βρίσκονται σε ψυχικά απαιτητικά αθλήματα, επωφελούνται από την ικανότητα της L-Carnitine να βελτιώνει την εστίαση, τον χρόνο αντίδρασης και την ψυχική σαφήνεια.
NeurOprotective Effects : Η L-καρνιτίνη μειώνει την οξειδωτική βλάβη σε Ne eur ons, η οποία μπορεί να προστατεύσει από eur και την ψυχική κόπωση. Αυτό το καθιστά ένα πολύτιμο συμπλήρωμα τόσο για τους νεότερους αθλητές που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την ψυχική ευκρίνεια και τα άτομα ηλικίας που επιδιώκουν να διατηρήσουν τη γνωστική λειτουργία.
Μεταβολική υγεία και ευαισθησία στην ινσουλίνη : Η L-καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία σε άτομα με υπέρβαρο και σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Προωθώντας την οξείδωση των λιπών, βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο ήπαρ και τους μυϊκούς ιστούς, οι οποίοι μπορούν να ενισχύσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη συνολική μεταβολική υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα άτομα που επιθυμούν να διαχειριστούν τον διαβήτη τύπου 2 ή να αποτρέψουν το μεταβολικό σύνδρομο.
Υποστήριξη αρσενικής γονιμότητας : Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται συνήθως σε θεραπείες γονιμότητας για τους άνδρες λόγω της ικανότητάς της να βελτιώνει την κινητικότητα και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση L-καρνιτίνης ενισχύει την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων και την παραγωγή ενέργειας, καθιστώντας το πολύτιμο συμπλήρωμα για τη βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας.
Διαταραχές που σχετίζονται με κόπωση και χρόνιες παθήσεις : Η L-καρνιτίνη συχνά συνταγογραφείται σε άτομα που πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) ή ινομυαλγία. Με τη βελτίωση της μιτοχονδριακής απόδοσης και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, η L-καρνιτίνη βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κόπωσης, μυϊκού πόνου και γνωστικής ομίχλης, καθιστώντας το βασικό συμπλήρωμα για ασθενείς με αυτές τις καταστάσεις.
Μηχανισμός δράσης
Η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τα λίπη ως πρωτογενή πηγή ενέργειας. Ο κύριος μηχανισμός της δράσης του είναι ότι μεταφέρει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, όπου μετατρέπονται σε ενέργεια. Αυτή η διαδικασία αποτελείται από διάφορα στάδια που περιλαμβάνουν διάφορα ένζυμα και κυτταρικές δομές, αλλά συνολικά η ουσία είναι ότι η L-καρνιτίνη μας βοηθά να καίνουμε λίπος γρηγορότερα. Παρακάτω, θα εξετάσουμε προσεκτικά τις συγκεκριμένες διαδικασίες στις οποίες εμπλέκεται η L-καρνιτίνη.
Μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια
Η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα σας να καίει λίπος μεταφέροντας λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, όπου μετατρέπονται σε ενέργεια. Δεδομένου ότι αυτά τα λίπη είναι πολύ μεγάλα για να μπουν στα μιτοχόνδρια μόνοι τους, η L-καρνιτίνη λειτουργεί σαν μεταφορέας, μεταφέροντας τα μέσα. Η όλη διαδικασία συμβαίνει μέσα από διάφορα βήματα, συμπεριλαμβανομένης της λήψης των λιπαρών οξέων έτοιμων και της προσάρτησης τους στην L-καρνιτίνη. Ας σπάσουμε κάθε ένα από αυτά τα βήματα για να δούμε πώς η L-καρνιτίνη καθιστά δυνατή την παραγωγή ενέργειας:
Ενεργοποίηση λιπαρών οξέων: Πριν η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην μετακίνηση λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, αυτά τα λίπη πρέπει να "ενεργοποιηθούν". Αυτό συμβαίνει στο κελί, όπου τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας μετατρέπονται σε μορφή που είναι έτοιμη να χρησιμοποιηθεί. Αυτό το βήμα χρειάζεται κάποια ενέργεια (ATP) για να κάνει τα λίπη έτοιμα για μεταφορά.
Ακυλτρανσφεράση καρνιτίνης Ι (CPT-I): Μετά την ενεργοποίηση των λιπαρών οξέων, δεν μπορούν ακόμα να διασχίσουν τη μιτοχονδριακή μεμβράνη. Ένα ένζυμο που ονομάζεται CPT-I βοηθά να επισυνάψετε τα λιπαρά οξέα με L-καρνιτίνη, σχηματίζοντας ένα νέο μόριο που είναι αρκετά μικρό για να περάσει από τη μεμβράνη e.
Καρνιτίνη-ακυλοκαρνιτίνη (CACT): Μόλις τα λιπαρά οξέα προσαρτημένες σε L-καρνιτίνη, μεταφέρονται στα μιτοχόνδρια από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται CACT. Αυτή η πρωτεΐνη ανταλλάσσει το νέο μόριο λιπαρών οξέων για ένα ελεύθερο μόριο L-καρνιτίνης, διασφαλίζοντας ότι ο κύκλος συνεχίζει να πηγαίνει.
Μέσα στα μιτοχόνδρια: βήτα-οξείδωση λιπαρών οξέων
Μόλις μέσα στα μιτοχόνδρια, το λιπαρό οξύ παραδίδεται πίσω στο συνένζυμο Α (COA) με τη βοήθεια ενός ενζύμου που ονομάζεται CPT-II. Αυτό το βήμα ελευθερώνει την L-καρνιτίνη, η οποία εξέρχεται από τα μιτοχόνδρια, ενώ το λιπαρό ακύλιο-ΟοΑ είναι έτοιμο να διασπαστεί.
Β-οξείδωση: Αυτή είναι η διαδικασία όπου τα λιπαρά οξέα χωρίζονται στα μιτοχόνδρια. Κατά τη διάρκεια της βήτα-οξείδωσης, τα λιπαρά οξέα χωρίζονται σε μικρότερα κομμάτια, το καθένα με δύο άτομα άνθρακα. Κάθε κύκλος αυτής της διαδικασίας παράγει:
Το ακετυλο-ΟοΑ , το οποίο εισέρχεται στον κύκλο κιτρικού οξέος (KREBS) για να δημιουργήσει ενέργεια (ATP).
FADH2 και NADH , που βοηθούν στην παραγωγή ακόμη περισσότερης ενέργειας μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται οξειδωτική φωσφορυλίωση.
Παραγωγή ενέργειας (σύνθεση ΑΤΡ) : Το ακετυλο-ΟοΑ που είναι κατασκευασμένο από βήτα-οξείδωση εισέρχεται στον κύκλο του κιτρικού οξέος, όπου δημιουργεί περισσότερα NADH και FADH2. Αυτά τα μόρια εισέρχονται στη συνέχεια στην αλυσίδα μεταφοράς Elec tron , παράγοντας πολλά ATP.
Αυτή η όλη διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική στη δημιουργία ενέργειας από το λίπος, γι 'αυτό και η L-καρνιτίνη διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Ανακύκλωση L-καρνιτίνης
Αφού μεταφερθεί το λιπαρό οξύ σε συνένζυμο Α μέσα στα μιτοχόνδρια, η L-καρνιτίνη απελευθερώνεται και είναι έτοιμη να επαναχρησιμοποιηθεί. Αφήνει τα μιτοχόνδρια μέσω της ίδιας πρωτεΐνης μεταφοράς που την βοήθησε να φέρει το λιπαρό οξύ. Αυτή η διαδικασία ανακύκλωσης επιτρέπει στην L-καρνιτίνη να συνεχίσει να φέρνει περισσότερα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, καθιστώντας το ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας καύσης λίπους.
Πρόληψη της τοξικής συσσώρευσης και κυτταρικής ομοιόστασης
Η L-καρνιτίνη έχει μια άλλη σημαντική δουλειά-φροντίζοντας σίγουρα τα τοξικά υποπροϊόντα από το μεταβολισμό του λίπους δεν συσσωρεύονται στα κύτταρα. Εάν τα λιπαρά οξέα δεν διασπαστούν σωστά, μπορούν να συσσωρεύονται στο κελί και να προκαλέσουν προβλήματα, οδηγώντας σε κάτι που ονομάζεται λιποτοξικότητα. Βοηθώντας τη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, η L-καρνιτίνη διατηρεί αυτά τα επιβλαβή υποπροϊόντα από τη συσσώρευση, βοηθώντας τα κύτταρα να παραμείνουν ισορροπημένα και υγιή.
Η L-καρνιτίνη βοηθά επίσης στην εκκαθάριση λιπών μικρής και μεσαίας αλυσίδας που μπορούν να δημιουργηθούν στα μιτοχόνδρια κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Παρόλο που αυτά τα λίπη είναι μικρότερα, μπορούν ακόμα να επιβραδύνουν την ικανότητα του κυττάρου να παράγει ενέργεια αν δεν αντιμετωπιστεί. Η L-καρνιτίνη συνδέεται με αυτά και τα μετακινεί από τα μιτοχόνδρια, διατηρώντας τα πάντα να τρέχουν ομαλά.
Υποστήριξη μιτοχονδριακών και προστατευτικών κυττάρων
Η L-καρνιτίνη δεν βοηθά μόνο στην καύση λίπους-παίζει επίσης ένα ρόλο στη διατήρηση των μιτοχονδρίων σας υγιή. Με την εξασφάλιση λιπαρών οξέων είναι συνεχώς οξειδωμένα, η L-καρνιτίνη βοηθά τα μιτοχόνδρια αποτελεσματικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές αντοχής, καθώς περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνει καλύτερη παραγωγή ενέργειας και βελτιωμένη απόδοση.
Επιπλέον, η L-καρνιτίνη δρα ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στη μείωση του οξειδωτικού στρες με την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που παράγονται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Αυτό το προστατευτικό αποτέλεσμα ελαχιστοποιεί τη βλάβη στα κύτταρα, την ανάκτηση του AIDS και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μυών με την πάροδο του χρόνου, στην ενίσχυση της αντοχής και της συνολικής απόδοσης.
Επίδραση στη μεταβολική ρύθμιση και την απόδοση της άσκησης
Η L-καρνιτίνη όχι μόνο ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της συνολικής χρήσης ενέργειας στο σώμα. Με την αύξηση της οξείδωσης του λίπους, μειώνει την εξάρτηση του σώματος από το γλυκογόνο, συμβάλλοντας στη διατήρησή του. Αυτό μπορεί να επεκτείνει την ικανότητά σας να ασκείτε, ειδικά κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων αντοχής. Κατά τη διάρκεια των μεγάλων αερόβων προπονήσεων, αυτή η μετατόπιση επιτρέπει στους αθλητές να συνεχίζουν να εκτελούν χωρίς να φτάσουν στο σημείο της ακραίας κόπωσης, που συχνά αναφέρεται ως χτύπημα του «τοίχου», το οποίο συμβαίνει όταν εξαντλούνται τα επίπεδα γλυκογόνου.
Glycogen Faring : Η L-καρνιτίνη ενθαρρύνει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας, εξοικονομώντας μυϊκό γλυκογόνο για όταν είναι πραγματικά απαραίτητο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους αθλητές κατά τη διάρκεια μεγάλων ή έντονων δραστηριοτήτων όπου το γλυκογόνο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Ενισχυμένη ανάκτηση : Η L-καρνιτίνη σας βοηθά επίσης να ανακτήσετε ταχύτερα μετά την άσκηση μειώνοντας τις μυϊκές βλάβες και την εκκαθάριση των αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ. Αυτό επιταχύνει την επισκευή των μυών και μειώνει την πόνο, επιτρέποντάς σας να επιστρέψετε στην προπόνηση νωρίτερα και σε πλήρη χωρητικότητα.
Η παραπάνω εικόνα απεικονίζει τον τρόπο με τον οποίο η L-καρνιτίνη υποστηρίζει την εξοικονόμηση του γλυκογόνου προωθώντας το λίπος ως πρωτεύουσα πηγή ενέργειας, η οποία βοηθά στη διατήρηση της αντοχής και στην καθυστέρηση της κόπωσης.
Μια μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της μακροχρόνιας συμπλήρωσης καρνιτίνης (2G δύο φορές την ημέρα με υδατάνθρακες) στον μεταβολισμό και την απόδοση αντοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάνω από έξι μήνες, τα άτομα που ασκούνται τόσο σε χαμηλές όσο και σε υψηλές εντάσεις. Η L-καρνιτίνη αύξησε την οξείδωση του λίπους και το διατηρημένο γλυκογόνο σε χαμηλότερες εντάσεις, ενώ σε υψηλότερες εντάσεις, μείωσε τη συσσώρευση αποβλήτων, επιτρέποντας την αποτελεσματικότερη χρήση των υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες πέτυχαν υψηλότερη παραγωγή εργασίας κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής χρόνου 30 λεπτών.
Ευρύ αντίκτυπο στην υγεία πέρα από την παραγωγή ενέργειας
Η L-καρνιτίνη κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να βοηθήσει με τον μεταβολισμό του λίπους-έχει επίσης ευρύτερα οφέλη για την υγεία. Για την υγεία της καρδιάς, βοηθά τον καρδιακό μυ. Η L-καρνιτίνη υποστηρίζει επίσης την υγεία του εγκεφάλου, ενισχύοντας την παραγωγή ενέργειας σε εγκεφαλικά κύτταρα, τα οποία θα μπορούσαν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνουeurσυνθηκών όπως η Alzheimer's.
Χρήσεις
Η L-καρνιτίνη, σε όλες τις μορφές της-είτε προφορική, ενέσιμη είτε διαδερμική-έχει ευρείες εφαρμογές τόσο σε κλινικές όσο και σε αθλητικές ρυθμίσεις. Πρόκειται για ένα ευπροσάρμοστο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τον μεταβολισμό του λίπους, την παραγωγή ενέργειας, την καρδιαγγειακή υγεία και ακόμη και τη γνωστική λειτουργία. Παρακάτω είναι μια σε βάθος ματιά στο πώς χρησιμοποιείται η L-καρνιτίνη σε διαφορετικές μορφές και για διάφορους σκοπούς πέρα από την ενέσιμη μορφή.
Απώλεια λίπους και σύνθεση σώματος
Η L-καρνιτίνη είναι ένα συμπλήρωμα go-to για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος τους, είτε είναι αθλητές είτε απλώς προσπαθούν να πάρουν τη φόρμα. Λειτουργεί βοηθώντας στη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, όπου καίγονται για ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα που είναι χαμηλότερη σε θερμίδες, αυτή η διαδικασία βοηθά στην απώλεια λίπους, ενώ παράλληλα προστατεύει τη μυϊκή μάζα. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να ενισχύσει τη συνολική μεταβολική υγεία, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μειώνοντας το σωματικό λίπος και βελτιώνοντας τα πράγματα όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Στα παραπάνω γραφήματα:
Βάρος σώματος (Α): Η αύξηση της πρόσληψης L-καρνιτίνης σε περίπου 2000 mg/ημέρα συνδέεται με μια αξιοσημείωτη μείωση του σωματικού βάρους (περίπου 1,5 kg), μετά την οποία τα επίπεδα των αποτελεσμάτων.
BMI (B):Αν και οι αλλαγές στον ΔΜΣ δεν είναι τόσο δραματικές, υπάρχει μικρή μείωση γύρω από την ίδια δοσολογία 2000 mg/ημέρα.
Περιφέρεια μέσης (C):Η L-καρνιτίνη βοηθά επίσης στη μείωση του μεγέθους της μέσης, με σημαντική μείωση (περίπου 4 cm) σε δόσεις έως 2000 mg/ημέρα, πριν σταθεροποιηθεί η επίδραση.
Ποσοστό σωματικού λίπους (D):Ομοίως, το ποσοστό του σωματικού λίπους μειώνεται σημαντικά έως και 2000 mg/ημέρα, μετά την οποία οι περαιτέρω μειώσεις μειώνουν.
Ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και της αντοχής
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν L-καρνιτίνη για να βοηθήσουν τόσο στην αντοχή όσο και στην κατάρτιση δύναμης. Υποστηρίζει την καύση λίπους και την παραγωγή ενέργειας, που σημαίνει καλύτερη αντοχή, λιγότερη μυϊκή πόνο και ταχύτερη ανάκαμψη μετά από σκληρές προπονήσεις. Αυτό ισχύει είτε παίρνετε L-καρνιτίνη ως συμπλήρωμα είτε το χρησιμοποιείτε στο δέρμα σας.
Καλύτερη αντοχή για αερόβια δραστηριότητες: Η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα σας να αλλάξει από το καύση γλυκογόνου στο καίγοντας λίπος για ενέργεια, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε να πηγαίνετε περισσότερο χωρίς να κουραστείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αντοχή, ειδικά για δραστηριότητες όπως η λειτουργία και η ποδηλασία.
Καλύτερες επιδόσεις στην κατάρτιση δύναμης: Για όσους επικεντρώνονται στην ανύψωση βαρών ή στην κατάρτιση αντίστασης, η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Βοηθά τους μύες να ανακάμψουν ταχύτερα και να μειώνουν τις ζημιές, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύσετε σκληρότερα και να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν ψάχνετε για μια ώθηση απόδοσης κατά τη διάρκεια των συνεδριών δύναμης.
Τα παραπάνω γραφήματα απεικονίζουν τις μεταβολές της αντοχής (επαναλήψεις και όγκου ανύψωσης) για τις ασκήσεις πάγκου (BP) και Press (LP), συγκρίνοντας δύο ομάδες: μία που πήρε ένα εικονικό φάρμακο (PLA) και ένα άλλο που πήρε L-καρνιτίνη (LCR (LCR ). Οι μετρήσεις ελήφθησαν στις εβδομάδες 3, 6 και 9:
A (επαναλήψεις BP): Η ομάδα που έλαβε L-καρνιτίνη έδειξε αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου σε όλα τα χρονικά σημεία, με σημαντικές βελτιώσεις στις εβδομάδες 6 και 9.
B (όγκος ανύψωσης BP):Η ομάδα L-καρνιτίνης ανύψωσε επίσης περισσότερο συνολικό βάρος, με μια ιδιαίτερα αξιοσημείωτη αύξηση μέχρι την εβδομάδα 9, όπου η διαφορά έγινε στατιστικά σημαντική.
C (επαναλήψεις LP):Για το Press Leg, η ομάδα L-καρνιτίνης είδε σημαντική αύξηση στις επαναλήψεις στις εβδομάδες 6 και 9 σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
D (όγκος ανύψωσης LP):Ο συνολικός όγκος ανύψωσης για τον τύπο του ποδιού αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα L-καρνιτίνης από την εβδομάδα 6 και έπειτα και έμεινε υψηλότερα την εβδομάδα 9.
Μείωση της ανάκτησης και των μυών
Η L-καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από σκληρές προπονήσεις, είτε κάνετε καρδιο είτε κατάρτιση δύναμης. Λειτουργεί με τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στους μυς σας, γεγονός που σας βοηθά να αναπηδήσετε πιο γρήγορα και να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε σκληρά χωρίς να χρειάζεστε τόσο χρόνο διακοπής.
Η μείωση της πόνης και της βλάβης των μυών: Μια μελέτη από το αμερικανικό περιοδικό φυσιολογίας έδειξε ότι οι αθλητές που κάνουν εκπαίδευση υψηλής έντασης είχε λιγότερη μυϊκή πόνο και βλάβη όταν έλαβαν L-καρνιτίνη. Αυτό είναι πιθανό επειδή η L-καρνιτίνη βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς σας και βοηθά στην εκκαθάριση των αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ ταχύτερα, τα οποία διαφορετικά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο.
Το παραπάνω γράφημα δείχνει τη συνολική αντιοξειδωτική χωρητικότητα (TAC) στο αίμα των ανθρώπων που έλαβαν L-καρνιτίνη έναντι εκείνων που έλαβαν εικονικό φάρμακο, μετρούμενα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές:
Βασική γραμμή (βάση): Και οι δύο ομάδες ξεκίνησαν με παρόμοια επίπεδα TAC.
Πριν από την άσκηση (PRE):Η ομάδα L-καρνιτίνης είχε ήδη ένα σημαντικά υψηλότερο επίπεδο TAC σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (με την ένδειξη ‡).
Μετά την άσκηση (ανάρτηση) και 2 ώρες αργότερα (2Η):Η ομάδα L-καρνιτίνης συνέχισε να δείχνει πολύ υψηλότερα επίπεδα TAC από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (σημειωμένη από *).
24 ώρες αργότερα (24 ώρες):Ακόμη και 24 ώρες μετά την άσκηση, η ομάδα L-καρνιτίνης είχε υψηλότερα επίπεδα TAC σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (σημειωμένη από †).
Συμπέρασμα:Η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αντιοξειδωτική ικανότητα του σώματός σας τόσο πριν όσο και μετά την επεξεργασία, με οφέλη που διαρκούν έως και 24 ώρες. Αυτή η ενισχυμένη προστασία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την άσκηση.
Καρδιαγγειακή υγεία και λειτουργία
Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται συχνά σε κλινικά περιβάλλοντα για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Η ικανότητά του να ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους στον καρδιακό ιστό καθιστά ένα σημαντικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, ειδικά σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή σε κίνδυνο. Αυτό το όφελος δεν περιορίζεται σε κλινικούς ασθενείς - είναι επίσης χρήσιμο για τους αθλητές.
Υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς και τον μεταβολισμό του λίπους: Η L-καρνιτίνη βοηθά την καρδιά να καίει λίπος αποτελεσματικότερα, δίνοντάς της μια σταθερή παροχή ενέργειας, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην κυκλοφορία διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση L-καρνιτίνης βελτίωσε πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά, αυξημένη ανοχή στην άσκηση και μειωμένα συμπτώματα σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Μείωση της καρδιάς που προκαλείται από την άσκηση: Για τους αθλητές, η L-καρνιτίνη παίζει επίσης ρόλο στην προστασία της καρδιάς κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Μειώνει το οξειδωτικό στρες, βοηθώντας την καρδιά να αποδώσει καλύτερα ακόμη και κάτω από δύσκολες συνθήκες. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι αθλητές που λαμβάνουν L-καρνιτίνη έχουν χαμηλότερα επίπεδα δεικτών που σχετίζονται με καρδιακό στρες μετά από έντονες προπονήσεις.
Γνωστική λειτουργία και NeeurOprotection
Η L-καρνιτίνη, ειδικά στην ακετυλιωμένη μορφή της (ακετυλο-L-καρνιτίνη ή Alcar), είναι γνωστή ότι δίνει στον εγκέφαλό σας ώθηση. Ενώ η Alcar τείνει να πάρει περισσότερη προσοχή για τα γνωστικά οφέλη της, η κανονική L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων βελτιώνοντας τον τρόπο με τον οποίο τα μιτοχόνδρια σας λειτουργούν-αυτά τα μικρά powerhouses στα κύτταρα σας που κρατούν τα πάντα λειτουργούν ομαλά.
Η μνήμη και η εστίαση: η ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR) μπορεί να διασχίσει στον εγκέφαλο και βοηθά το σώμα σας να κάνει ακετυλοχολίνη, η οποία είναι το κλειδί για τη μνήμη και τη μάθηση. Μελέτες δείχνουν ότι το alcar μπορεί να ακονίσει την εστίασή σας, να βελτιώσει την προσοχή και ακόμη και να σας δώσει μια ψυχική ώθηση σαφήνειας, ειδικά αν είστε άγχος ή γερνάτε. Βοηθά τα κύτταρα του εγκεφάλου να παράγουν περισσότερη ενέργεια, η οποία διατηρεί την προειδοποίηση του μυαλού σας και τη μνήμη tron .
Προστασία του εγκεφάλου σας: Το Alcar λειτουργεί επίσης σαν ασπίδα για τον εγκέφαλό σας. Μειώνει το οξειδωτικό στρες - βασικά, βοηθά στην πρόληψη του είδους της βλάβης που μπορεί να επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, υποστηρίζει τα εγκεφαλικά κύτταρα διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας τους επάνω, φροντίζοντας να παραμένουν υγιή. Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά alcar για ψυχική ευκρίνεια, αλλά είναι επίσης ιδανικό για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε κορυφαία μορφή καθώς μεγαλώνετε.
Υποστήριξη σε μεταβολικές και κόπωνες διαταραχές
Η L-καρνιτίνη συχνά συνιστάται από τους γιατρούς για να βοηθήσουν με μεταβολικά ζητήματα, ειδικά εκείνα που συνδέονται με προβλήματα με τη μιτοχονδριακή λειτουργία ή τη χρόνια κόπωση. Χρησιμοποιείται συνήθως για καταστάσεις όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), η ινομυαλγία και ακόμη και ορισμένες μιτοχονδριακές ασθένειες.
Βοηθώντας με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS): Η έρευνα έχει δείξει ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο λειτουργίας των μιτοχονδρίων, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης σε άτομα με CFS. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο NeurCopsychobiology διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες λήψης L-καρνιτίνης, οι ασθενείς παρατήρησαν μεγάλες βελτιώσεις στα επίπεδα κόπωσης τους, ειδικά μεταξύ των εβδομάδων 4 και 8. Είναι μια ασφαλής, καλά ανεκτή θεραπεία που μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ενέργεια και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής για άτομα με CFS.
Βελτίωση της μεταβολικής υγείας σε διαβητικούς: Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τη συσσώρευση επιβλαβών λιπών στους ιστούς. Μια μελέτη στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση L-καρνιτίνης βοήθησε στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη γλυκόζη και τη μειωμένη συσσώρευση λίπους σε διαβητικούς ασθενείς.
Διαφορές μεταξύ του στόματος και της ενέσιμης L-καρνιτίνης
Η L-καρνιτίνη είναι γνωστή για τη βοήθεια με τον μεταβολισμό του λίπους και την παραγωγή ενέργειας και έρχεται τόσο σε προφορικές όσο και σε ενέσιμες μορφές. Ενώ και οι δύο μπορούν να ενισχύσουν την καύση λίπους και να βελτιώσουν την αντοχή, υπάρχουν κάποιες βασικές διαφορές όταν πρόκειται για το πώς απορροφάται, η βιοδιαθεσιμότητα τους και πόσο αποτελεσματική είναι, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται.
Ποσοστά βιοδιαθεσιμότητας και απορρόφησης: Μία από τις μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ του στόματος και της ενέσιμης L-καρνιτίνης είναι το πόσο από αυτό το σώμα σας απορροφά. Με το από του στόματος L-καρνιτίνη, μόνο περίπου το 15-18% αυτού που παίρνετε το κάνει στην κυκλοφορία του αίματός σας λόγω αυτού που ονομάζεται "μεταβολισμός πρώτης διέλευσης" στο συκώτι και το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι πολλά από αυτά δεν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά, οπότε ίσως χρειαστεί να λάβετε υψηλότερες δόσεις για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η ενέσιμη L-καρνιτίνη, από την άλλη πλευρά, παραλείπει εξ ολοκλήρου το πεπτικό σύστημα και πηγαίνει κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματός σας, δίνοντάς σας σχεδόν 100% απορρόφηση. Αυτό καθιστά την ενέσιμη μορφή πολύ πιο ισχυρή και αποτελεσματική, ώστε να μπορείτε να πάρετε χαμηλότερες δόσεις και να δείτε ακόμα σημαντικά αποτελέσματα.
Έναρξη δράσης: Επειδή η ενέσιμη L-καρνιτίνη πηγαίνει κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματός σας, αρχίζει να λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα από την προφορική μορφή. Μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα μέσα σε λίγα λεπτά μετά την ένεση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν χρειάζεστε γρήγορα αποτελέσματα, όπως κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων ή φάσεων απώλειας λίπους. Το από του στόματος L-καρνιτίνη διαρκεί περισσότερο χρόνο για να κλωτσήσει τα επίπεδα plasma δεν κορυφώνονται μέχρι λίγες ώρες μετά την ανάληψη της.
Παρενέργειες και ανεκτικότητα: Η στοματική L-καρνιτίνη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ήπια πεπτικά προβλήματα όπως η ναυτία ή η διάρροια, ειδικά αν παίρνετε υψηλότερες δόσεις. Η ενέσιμη L-καρνιτίνη αποφεύγει αυτά τα προβλήματα, καθώς παρακάμπτει εντελώς το πεπτικό σας σύστημα. Ωστόσο, υπάρχει πιθανότητα τοπικού ερεθισμού ή πόνου στο σημείο έγχυσης, εάν δεν χορηγείται σωστά.
Δοσολογία, χορήγηση και προφυλάξεις
Δοσολογία: Για την ενέσιμη L-καρνιτίνη, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μεταξύ 500 mg και 2.000 mg την ημέρα, ανάλογα με τους στόχους και το σωματικό τους βάρος. Εάν είστε αθλητής, μπορείτε να τροποποιήσετε τη δόση σας με βάση το πόσο σκληρά εκπαιδεύετε και τα αποτελέσματα που ακολουθείτε. Γενικά, οι χαμηλότερες δόσεις είναι καλές για την καθημερινή υποστήριξη ενέργειας και την απώλεια λίπους, ενώ οι υψηλότερες δόσεις είναι πιο συχνές κατά τη διάρκεια των έντονων cut .
Διοίκηση: Μπορείτε να εισάγετε L-καρνιτίνη είτε στους μυς σας (ενδομυϊκά). Οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν περίπου 30-60 λεπτά πριν από το Cardio για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν το χρησιμοποιείτε για γενική ενέργεια, μπορείτε να το πάρετε το πρωί με άδειο στομάχι. Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου: Είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τις θέσεις έγχυσης για να αποφύγετε τον ερεθισμό ή τις ουλές.
Προφυλάξεις: Η L-καρνιτίνη είναι αρκετά ασφαλής συνολικά, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν πράγματα όπως το στομάχι ή οι μυϊκές κράμπες, ειδικά με υψηλότερες δόσεις. Για να αποφύγετε αυτά, βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι και σιγά -σιγά αυξήστε τη δόση σας εάν χρειαστεί.
Παρενέργειες
Ακολουθούν μερικές πιθανές παρενέργειες για να έχετε κατά νου με L-καρνιτίνη:
Ναυτία
Πεπτικά θέματα όπως η διάρροια ή η κράμπες
Αντιδράσεις στη θέση έγχυσης (ερυθρότητα, πρήξιμο ή δυσφορία)
Κράμπες μυών
Πονοκεφάλους
Μια οσμή του ψαριού (που προκαλείται από ένα μεταβολικό υποπροϊόν που ονομάζεται τριμεθυλαμίνη)
Επιληπτικές κρίσεις (για όσους έχουν ιστορικό επιληψίας)
Κριτικές
Δεν υπάρχουν σχόλια ακόμη.